Esercizi in ufficio

Couch stretch

30–60 secondi

Nel gioco il dado delle quantità decide per quanto tempo o quante volte.

Come si fa

1. Mettiti in ginocchio in affondo con la schiena rivolta al muro: il ginocchio dietro è vicino al muro (mettici sotto un cuscino) e la tibia è appoggiata al muro
2. Spingi il bacino in avanti e stringi i glutei. Raddrizza il busto – obiettivo: le spalle toccano il muro
3. Più il ginocchio dietro è vicino al muro, più forte è l’allungamento. A metà, cambia lato.

Fai solo ciò che ti fa stare bene. Fermati in caso di dolore o vertigini.

Lancia questo esercizio Lancia un esercizio a caso

Ulteriori informazioni su «Couch stretch» (si apre in una nuova finestra)