Estiramiento del sofá
30–60 segundos
En el juego, el dado de cantidad decide cuánto tiempo o cuántas veces.
Cómo se hace
- Con la espalda hacia la pared, arrodíllate en posición de zancada: la rodilla trasera queda cerca de la pared (pon un cojín debajo) y la espinilla se apoya en la pared
- Empuja la pelvis hacia adelante y aprieta los glúteos. Endereza el tronco; el objetivo es que los hombros toquen la pared
- Cuanto más cerca esté la rodilla trasera de la pared, más intenso será el estiramiento. Cambia de lado a la mitad.
Haz solo lo que te siente bien. Para si sientes dolor o mareo.
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