Napięcie i rozluźnienie

30–60 sekund lub 6–20 powtórzeń

W grze kostka z liczbą decyduje, jak długo lub ile razy.

Jak to zrobić

Napnij jednocześnie wszystkie mięśnie ciała tak mocno, jak potrafisz, na 5 sekund – nie przestawaj przy tym oddychać
Potem na 10 sekund wszystko rozluźnij i odpocznij
Możesz też napinać tylko pojedyncze grupy mięśni, np. tylko ręce albo tylko nogi.

Rób tylko to, przy czym czujesz się dobrze. Jeśli poczujesz ból lub zawroty głowy, przerwij ćwiczenie.