Ofis Egzersizleri

Sık ve Gevşe

30–60 saniye ya da 6–20 tekrar

Oyunda miktar zarı ne kadar süre ya da kaç kez yapacağına karar verir.

Nasıl yapılır

1. Vücudundaki tüm kasları aynı anda 5 saniye boyunca olabildiğince sıkı ger – bu sırada nefes almaya devam et
2. Sonra 10 saniye boyunca her şeyi bırak ve gevşe
3. İstersen sadece tek tek kas gruplarını da gerebilirsin, örneğin sadece kollarını ya da sadece bacaklarını.

Sadece sana iyi gelen şeyleri yap. Ağrı veya baş dönmesi olursa dur.

Bu egzersizi zarla Rastgele egzersiz zarla