Alzata del braccio

20–60 secondi oppure 10–50 ripetizioni

Nel gioco il dado delle quantità decide per quanto tempo o quante volte.

Come si fa

Mettiti in piedi con le ginocchia leggermente piegate e la pancia leggermente contratta. Prendi una bottiglia d’acqua in una mano
Solleva il braccio teso in diagonale, in avanti e verso l’esterno (a 45 gradi), con il pollice rivolto verso il soffitto
Sollevalo finché la parte alta del braccio è accanto all’orecchio; il busto resta dritto
Riabbassalo lentamente. A metà, cambia braccio.

Fai solo ciò che ti fa stare bene. Fermati in caso di dolore o vertigini.