Fitness

Armheben

20–60 Sekunden oder 10–50 Wiederholungen

Im Spiel entscheidet der Mengenwürfel, wie lange oder wie oft.

So geht’s

1. Stell dich hin, die Knie leicht gebeugt, der Bauch leicht angespannt. Nimm eine Wasserflasche in eine Hand
2. Heb den gestreckten Arm schräg nach vorne-außen (im 45-Grad-Winkel) nach oben, der Daumen zeigt zur Decke
3. Heb ihn so weit, bis der Oberarm neben dem Ohr ist; der Oberkörper bleibt gerade
4. Langsam wieder senken. Nach der Hälfte Arm wechseln.

Mach nur, was sich gut anfühlt. Bei Schmerzen oder Schwindel bitte aufhören.

Diese Übung würfeln Zufällige Übung würfeln

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