Fitness

Warrior Flow

20–60 Sekunden oder 4–30 Wiederholungen

Im Spiel entscheidet der Mengenwürfel, wie lange oder wie oft.

So geht’s

1. Starte im Ausfallschritt, linkes Bein vorne, die Arme lang nach oben gestreckt. Atme 2-mal tief ein und aus
2. Komm langsam ohne Schwung hoch, die Kraft kommt aus dem vorderen Oberschenkel. Streck die linke Hand nach vorne (Handfläche nach oben) und die rechte nach hinten; Oberkörper und rechte Fußspitze drehen nach rechts
3. Zieh die linke Hand lang nach oben und die rechte nach unten, die Schultern bleiben tief. 2–3 Atemzüge halten
4. Komm wieder nach unten und zieh dich langsam nach vorne. Wieder 2–3 Atemzüge halten, dann von vorn
5. Nach der Hälfte der gewürfelten Menge Seite wechseln.

Mach nur, was sich gut anfühlt. Bei Schmerzen oder Schwindel bitte aufhören.

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