Fitness

Warrior Flow

20–60 de secunde sau 4–30 de repetări

În joc, al doilea zar hotărăște cât timp sau de câte ori.

Cum se face

1. Pornește din fandare, cu piciorul stâng în față și brațele întinse lung în sus. Inspiră și expiră adânc de 2 ori
2. Ridică-te încet, fără avânt; forța vine din coapsa din față. Întinde mâna stângă în față (cu palma în sus) și mâna dreaptă în spate; trunchiul și vârful piciorului drept se rotesc spre dreapta
3. Întinde mâna stângă lung în sus și mâna dreaptă în jos; umerii rămân jos. Menține 2–3 respirații
4. Coboară din nou și întinde-te încet în față. Menține din nou 2–3 respirații, apoi ia-o de la capăt
5. La jumătatea numărului de pe zar, schimbă partea.

Fă doar ce îți face bine. Dacă simți durere sau amețeală, te rugăm să te oprești.

Dă cu zarul pentru acest exercițiu Dă cu zarul pentru un exercițiu la întâmplare