Fitness

Flow del guerriero

20–60 secondi oppure 4–30 ripetizioni

Nel gioco il dado delle quantità decide per quanto tempo o quante volte.

Come si fa

1. Inizia in affondo, gamba sinistra davanti, braccia ben distese verso l’alto. Fai 2 respiri profondi
2. Risali lentamente senza slancio, la forza viene dalla coscia davanti. Allunga la mano sinistra in avanti (palmo verso l’alto) e la destra indietro; busto e punta del piede destro ruotano verso destra
3. Allunga la mano sinistra verso l’alto e la destra verso il basso, le spalle restano basse. Mantieni per 2–3 respiri
4. Torna giù e allungati lentamente in avanti. Mantieni di nuovo per 2–3 respiri, poi ricomincia
5. A metà della quantità uscita sul dado, cambia lato.

Fai solo ciò che ti fa stare bene. Fermati in caso di dolore o vertigini.

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