Alzata laterale a terra
10–60 secondi oppure 5–40 ripetizioni
Nel gioco il dado delle quantità decide per quanto tempo o quante volte.
Come si fa
- Sdraiati sul fianco con il corpo disteso e la testa appoggiata sul braccio sotto
- Solleva la gamba sopra, tesa, il più in alto possibile
- Riabbassala. La quantità uscita sul dado vale per ogni lato.
Fai solo ciò che ti fa stare bene. Fermati in caso di dolore o vertigini.