Da Reverse Plank a High Plank
10–60 secondi oppure 4–30 ripetizioni
Nel gioco il dado delle quantità decide per quanto tempo o quante volte.
Come si fa
- Inizia in plank inverso (mani dietro il corpo, bacino in alto)
- Girati di lato in modo controllato fino al plank alto (posizione delle flessioni)
- Poi torna indietro girandoti – ripeti in modo fluido.
Fai solo ciò che ti fa stare bene. Fermati in caso di dolore o vertigini.