Crab Sit – One Arm Reverse Plank
10–60 secondi oppure 5–30 ripetizioni
Nel gioco il dado delle quantità decide per quanto tempo o quante volte.
Come si fa
- Siediti a terra con i piedi appoggiati e le mani a terra dietro di te (crab sit)
- Solleva il bacino, ruota di lato e passa in un plank inverso su un braccio – un piede resta appoggiato a terra
- Tieni per un attimo, torna in posizione seduta, poi cambia lato.
Fai solo ciò che ti fa stare bene. Fermati in caso di dolore o vertigini.
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