Crab Sit – One Arm Reverse Plank
10–60 ثانية أو 5–30 تكرارًا
في اللعبة، يحدد نرد الكمية المدة أو عدد المرات.
طريقة الأداء
- الجلوس على الأرض مع ثني الركبتين ووضع القدمين على الأرض، واليدان مستندتان خلف الجسم (Crab Sit)
- رفع الوركين، والالتفاف إلى الجانب، والانتقال إلى البلانك العكسي بذراع واحدة – تبقى قدم واحدة على الأرض
- الثبات لحظة، ثم العودة إلى الجلوس، ثم تبديل الجانب.
يُرجى القيام فقط بما يريحك، والتوقف عند الشعور بألم أو دوار.