قفز النجمة على البطن
20–120 ثانية أو 10–100 تكرار
في اللعبة، يحدد نرد الكمية المدة أو عدد المرات.
طريقة الأداء
الاستلقاء على البطن ومدّ الذراعين إلى الأمام. رفع الذراعين والساقين في الوقت نفسه، ثم مدّ الذراعين إلى الجانبين وفتح الساقين في الوقت نفسه – ثم العودة إلى وضعية البداية. دون إنزال الذراعين والساقين إلى الأرض طوال التمرين!
يُرجى القيام فقط بما يريحك، والتوقف عند الشعور بألم أو دوار.