قفز النجمة في وضع الضغط
20–60 ثانية أو 5–30 تكرارًا
في اللعبة، يحدد نرد الكمية المدة أو عدد المرات.
طريقة الأداء
- اتخاذ وضعية الضغط، واليدان تحت الكتفين
- القفز بالقدمين إلى الخارج والهبوط والساقان متباعدتان
- القفز للعودة إلى وضعية البداية. يبقى الجذع ثابتًا.
يُرجى القيام فقط بما يريحك، والتوقف عند الشعور بألم أو دوار.