Plank Jack
20–60 saniye ya da 5–30 tekrar
Oyunda miktar zarı ne kadar süre ya da kaç kez yapacağına karar verir.
Nasıl yapılır
- Şınav pozisyonuna geç, ellerin omuzlarının altında
- İki ayağınla sıçrayarak bacaklarını aç ve bacakların açık şekilde yere in
- Zıplayarak başlangıç pozisyonuna dön. Gövden sabit kalsın.
Sadece sana iyi gelen şeyleri yap. Ağrı veya baş dönmesi olursa dur.