لكمات مستقيمة
20–60 ثانية أو 10–60 تكرارًا
في اللعبة، يحدد نرد الكمية المدة أو عدد المرات.
طريقة الأداء
- الوقوف وقدم أمام الأخرى قليلًا، والقبضتان أمام الذقن
- توجيه لكمات مستقيمة إلى الأمام باليسرى واليمنى بالتناوب، وسحب القبضة فورًا إلى الخلف؛ دون مدّ الذراعين بالكامل
- الحفاظ على مسافة كافية من الأشخاص والأشياء 😉
يُرجى القيام فقط بما يريحك، والتوقف عند الشعور بألم أو دوار.