لكمات مستقيمة للأعلى
20–60 ثانية أو 10–60 تكرارًا
في اللعبة، يحدد نرد الكمية المدة أو عدد المرات.
طريقة الأداء
- الوقوف باستقامة، والقبضتان أمام الوجه
- توجيه لكمات مستقيمة إلى الأعلى باليسرى واليمنى بالتناوب. اليسار واليمين معًا يُحسبان تكرارًا واحدًا
- أصعب: مع زجاجتي ماء في اليدين.
يُرجى القيام فقط بما يريحك، والتوقف عند الشعور بألم أو دوار.