الطعن الجانبي التناسقي
10–60 ثانية أو 5–20 تكرارًا
في اللعبة، يحدد نرد الكمية المدة أو عدد المرات.
طريقة الأداء
- الوقوف والقدمان بعرض الوركين، مع غرض في اليد
- أخذ خطوة كبيرة إلى الجانب وثني تلك الركبة (طعن جانبي)، ورمي الغرض إلى الأعلى والتقاطه من جديد
- العودة إلى الوسط وتبديل الجانب. ويصبح التمرين أصعب بكثير مع الدوران أو مع غرضين.
يُرجى القيام فقط بما يريحك، والتوقف عند الشعور بألم أو دوار.