انزلاق الساق
20–60 ثانية
في اللعبة، يحدد نرد الكمية المدة أو عدد المرات.
طريقة الأداء
- وضع قدم واحدة على منشفة (أو ارتداء جوارب زلقة على أرض ملساء)
- من الوقوف والقدمان بعرض الوركين، تزليق القدم إلى الخلف حتى وضعية خطوة الطعن
- ثم سحبها إلى الأمام من جديد. تبديل الجانب عند المنتصف.
يُرجى القيام فقط بما يريحك، والتوقف عند الشعور بألم أو دوار.