ركلات الحمار
20–60 ثانية أو 6–60 تكرارًا
في اللعبة، يحدد نرد الكمية المدة أو عدد المرات.
طريقة الأداء
- اتخاذ وضعية الأربع: اليدان تحت الكتفين، والركبتان تحت الوركين
- ركل ساق واحدة إلى الخلف بشكل مستقيم بالتناوب
- يبقى الظهر مستقيمًا، دون تقوّس أسفل الظهر.
يُرجى القيام فقط بما يريحك، والتوقف عند الشعور بألم أو دوار.