كرسي الحائط
30–60 ثانية
في اللعبة، يحدد نرد الكمية المدة أو عدد المرات.
طريقة الأداء
- الوقوف والقدمان بعرض الوركين، وإسناد الظهر المستقيم إلى حائط
- الانزلاق إلى الأسفل حتى يشكّل الفخذان وأسفل الساقين زاوية قائمة تقريبًا؛ وتبقى الركبتان فوق القدمين
- الثبات في الوضعية. أسهل: النزول أقل.
يُرجى القيام فقط بما يريحك، والتوقف عند الشعور بألم أو دوار.