لمس المؤخرة بالكعبين
20–60 ثانية أو 10–50 تكرارًا
في اللعبة، يحدد نرد الكمية المدة أو عدد المرات.
طريقة الأداء
الجري في المكان مع رفع الكعبين بالتناوب نحو المؤخرة بأسرع ما يمكن.
يُرجى القيام فقط بما يريحك، والتوقف عند الشعور بألم أو دوار.