Slide بساقين ممدودتين
10–60 ثانية أو 5–30 تكرارًا
في اللعبة، يحدد نرد الكمية المدة أو عدد المرات.
طريقة الأداء
- الجلوس على الأرض مع مدّ الساقين، واليدان مستندتان خلف المؤخرة
- رفع الوركين إلى وضعية البلانك العكسي، والانزلاق على الكعبين قليلًا إلى الأمام («Slide»)
- الجلوس مرة أخرى، ونقل اليدين لتلحقا بالجسم، والتقدم هكذا شيئًا فشيئًا. الأفضل على أرض ملساء مع ارتداء الجوارب.
يُرجى القيام فقط بما يريحك، والتوقف عند الشعور بألم أو دوار.