ركلات أمامية مستقيمة
20–60 ثانية أو 6–100 تكرار
في اللعبة، يحدد نرد الكمية المدة أو عدد المرات.
طريقة الأداء
- الوقوف باستقامة والركل إلى الأمام بشكل مستقيم بالتناوب
- رفع الركبة أولًا، ثم مدّ القدم: باطن القدم يتجه إلى الأمام، وأصابع القدم مسحوبة نحو الساق
- الحفاظ على مسافة كافية من الآخرين.
يُرجى القيام فقط بما يريحك، والتوقف عند الشعور بألم أو دوار.