نقر الكعبين استلقاءً
20–60 ثانية أو 5–30 تكرارًا
في اللعبة، يحدد نرد الكمية المدة أو عدد المرات.
طريقة الأداء
- الاستلقاء على الظهر، مع ثني الركبتين ووضع القدمين على الأرض، والذراعان ممدودتان بجانب الجسم
- رفع الرأس والكتفين قليلًا عن الأرض
- نقر الكعب الأيمن باليد اليمنى ثم الكعب الأيسر باليد اليسرى بالتناوب.
يُرجى القيام فقط بما يريحك، والتوقف عند الشعور بألم أو دوار.