Liggend hielen tikken
20–60 seconden of 5–30 herhalingen
In het spel bepaalt de hoeveelheidsdobbelsteen hoe lang of hoe vaak.
Zo werkt het
- Ga op je rug liggen, je voeten neergezet, je armen lang naast je lichaam
- Til je hoofd en schouders een beetje van de vloer
- Tik afwisselend met je rechterhand je rechterhiel aan en met je linkerhand je linkerhiel.
Doe alleen wat goed voelt. Stop als je pijn hebt of duizelig wordt.