Burpee Front Kick
15–90 ثانية أو 4–30 تكرارًا
في اللعبة، يحدد نرد الكمية المدة أو عدد المرات.
طريقة الأداء
- البدء وقوفًا بقفزة عالية مع مدّ الجسم
- الانتقال إلى وضعية الضغط والنزول بتحكّم، والمرفقان قريبان من الجسم
- الدفع إلى الأعلى من جديد، ثم ركلة قطرية إلى الأمام بالساق اليمنى ثم باليسرى
- العودة إلى وضعية الضغط، ثم إلى الوقوف من جديد.
يُرجى القيام فقط بما يريحك، والتوقف عند الشعور بألم أو دوار.