الجلوس من الاستلقاء
20–60 ثانية أو 3–20 تكرارًا
في اللعبة، يحدد نرد الكمية المدة أو عدد المرات.
طريقة الأداء
- الاستلقاء على الظهر، والركبتان مثنيتان، والقدمان مسطحتان على الأرض، والذراعان متقاطعتان أمام الصدر
- رفع الجذع نحو الركبتين
- إنزاله ببطء من جديد.
يُرجى القيام فقط بما يريحك، والتوقف عند الشعور بألم أو دوار.