البلانك العكسي
20–80 ثانية
في اللعبة، يحدد نرد الكمية المدة أو عدد المرات.
طريقة الأداء
- الجلوس مع مدّ الساقين، والاستناد إلى الذراعين الممدودتين خلف الجسم
- رفع الوركين وجعل الجسم مستقيمًا كاللوح، بحيث لا يلمس الأرض سوى الكعبين واليدين
- الثبات في الوضعية.
يُرجى القيام فقط بما يريحك، والتوقف عند الشعور بألم أو دوار.