البلانك المتحرك
20–90 ثانية أو 5–40 تكرارًا
في اللعبة، يحدد نرد الكمية المدة أو عدد المرات.
طريقة الأداء
- البدء في وضعية البلانك على الساعدين
- الصعود ذراعًا بعد ذراع إلى وضعية الضغط
- النزول ذراعًا بعد ذراع للعودة إلى البلانك على الساعدين. يبقى الوركان ثابتين قدر الإمكان. أسهل: الركبتان على الأرض.
يُرجى القيام فقط بما يريحك، والتوقف عند الشعور بألم أو دوار.