Bear Walk
20–60 ثانية
في اللعبة، يحدد نرد الكمية المدة أو عدد المرات.
طريقة الأداء
- اتخاذ وضعية الأربع ورفع الركبتين قليلًا عن الأرض. شدّ البطن بقوة
- تحريك اليد اليسرى والقدم اليمنى قليلًا إلى الأمام، ثم اليد اليمنى والقدم اليسرى
- التكرار بالتناوب باستمرار. يبقى الرأس دائمًا على امتداد العمود الفقري.
يُرجى القيام فقط بما يريحك، والتوقف عند الشعور بألم أو دوار.