Slide in lange zit
10–60 seconden of 5–30 herhalingen
In het spel bepaalt de hoeveelheidsdobbelsteen hoe lang of hoe vaak.
Zo werkt het
- Ga in lange zit zitten (benen gestrekt), je handen achter je billen op de vloer
- Til je heupen op in de reverse plank en schuif op je hielen een stukje naar voren (“sliden”)
- Ga weer zitten, zet je handen bij en kom zo stukje voor stukje vooruit. Het lukt het best op een gladde vloer met sokken.
Doe alleen wat goed voelt. Stop als je pijn hebt of duizelig wordt.