وضعية الأربع
20–60 ثانية
في اللعبة، يحدد نرد الكمية المدة أو عدد المرات.
طريقة الأداء
- اتخاذ وضعية الأربع: اليدان تحت الكتفين، والركبتان تحت الوركين
- رفع الركبتين قليلًا عن الأرض والثبات في الوضعية. الظهر مستقيم، والبطن مشدود.
يُرجى القيام فقط بما يريحك، والتوقف عند الشعور بألم أو دوار.