Podpór na czworakach
20–60 sekund
W grze kostka z liczbą decyduje, jak długo lub ile razy.
Jak to zrobić
- Przyjmij pozycję na czworakach: dłonie pod barkami, kolana pod biodrami
- Unieś lekko kolana nad podłogę i utrzymaj pozycję. Plecy proste, brzuch napięty.
Rób tylko to, przy czym czujesz się dobrze. Jeśli poczujesz ból lub zawroty głowy, przerwij ćwiczenie.