Crab Sit – One Arm Reverse Plank

10–60 másodperc vagy 5–30 ismétlés

A játékban a mennyiségkocka dönti el, mennyi ideig vagy hányszor.

Így csináld: Crab Sit – One Arm Reverse Plank

Így csináld

Lépésről lépésre: Crab Sit – One Arm Reverse Plank

Ülj le a földre, a talpad legyen a talajon, a kezeddel támaszkodj a tested mögött (Crab Sit)
Emeld meg a csípődet, fordulj ki oldalra, és menj át egykaros Reverse Plankba – az egyik lábad a talajon marad
Tartsd meg egy pillanatra, ülj vissza, majd válts oldalt.

Csak azt csináld, ami jólesik. Fájdalom vagy szédülés esetén hagyd abba.

Dobd ki ezt a gyakorlatot Véletlen gyakorlat dobása

További információ („Crab Sit – One Arm Reverse Plank”)

A gyakorlat készítője:

Mozgás és inspiráció Oleksiyjel

Területek

Fekvő terpeszugrás 20–120 másodperc 10–100 ismétlés
Egyenes ütések 20–60 másodperc 10–60 ismétlés
Fekvő sarokérintés 20–60 másodperc 5–30 ismétlés
Guggolás 20–60 másodperc 5–30 ismétlés
Nyújtott ülésből Side Plank 10–60 másodperc 5–30 ismétlés
Sarokérintés 10–60 másodperc 10–60 ismétlés

Összes gyakorlat: „Fitnesz”