Crab Sit – One Arm Reverse Plank
10–60 seconden of 5–30 herhalingen
In het spel bepaalt de hoeveelheidsdobbelsteen hoe lang of hoe vaak.
Zo werkt het
- Ga op de vloer zitten, je voeten plat, je handen achter je lichaam op de vloer (Crab Sit)
- Til je heupen op, draai je naar opzij en ga in een eenarmige Reverse Plank – één voet blijft op de vloer staan
- Houd even vast, ga terug naar zit en wissel dan van kant.
Doe alleen wat goed voelt. Stop als je pijn hebt of duizelig wordt.