Crab Sit – One Arm Reverse Plank
10–60 секунд або 5–30 повторень
У грі другий кубик вирішує, як довго або скільки разів.
Як виконувати
- Сядь на підлогу, стопи на підлозі, долоні впираються в підлогу позаду тіла (положення crab sit)
- Підніми таз, розвернися вбік і перейди у зворотну планку на одній руці — одна стопа залишається на підлозі
- Коротко затримайся, повернися в сід, потім зміни сторону.
Роби лише те, від чого тобі добре. Якщо відчуваєш біль або запаморочення, будь ласка, зупинись.
Кинути кубик для цієї вправи Кинути кубик для випадкової вправи