Fitness

Crab Sit – One Arm Reverse Plank

10–60 saniye ya da 5–30 tekrar

Oyunda miktar zarı ne kadar süre ya da kaç kez yapacağına karar verir.

Nasıl yapılır

1. Yere otur, ayak tabanların yerde olsun, ellerinle vücudunun arkasından yere dayan (Crab Sit)
2. Kalçanı kaldır, yana doğru dön ve tek kollu bir Reverse Plank pozisyonuna geç – bir ayağın yerde kalsın
3. Kısa bir süre tut, oturuşa geri dön, sonra taraf değiştir.

Sadece sana iyi gelen şeyleri yap. Ağrı veya baş dönmesi olursa dur.

Bu egzersizi zarla Rastgele egzersiz zarla

Daha fazla bilgi (“Crab Sit – One Arm Reverse Plank” hakkında)