Reverse Plankből High Plank

10–60 másodperc vagy 4–30 ismétlés

A játékban a mennyiségkocka dönti el, mennyi ideig vagy hányszor.

Így csináld: Reverse Plankből High Plank

Így csináld

Lépésről lépésre: Reverse Plankből High Plank

Kezdd Reverse Plankban (a kezed a tested mögött, a csípőd fent)
Kontrolláltan fordulj át oldalt előre High Plankba (fekvőtámasz-helyzetbe)
Aztán fordulj vissza – folyamatosan ismételd.

Csak azt csináld, ami jólesik. Fájdalom vagy szédülés esetén hagyd abba.

Dobd ki ezt a gyakorlatot Véletlen gyakorlat dobása

További információ („Reverse Plankből High Plank”)

A gyakorlat készítője:

Mozgás és inspiráció Oleksiyjel

Területek

Crab Sit – One Arm Reverse Plank 10–60 másodperc 5–30 ismétlés
Bird Dog Crunch 10–60 másodperc 10–50 ismétlés
Hétköznapi evezés 20–90 másodperc 5–50 ismétlés
Sétáló plank 20–90 másodperc 5–40 ismétlés
Oldalazó Bear Walk 20–60 másodperc
Burpee 20–60 másodperc 1–20 ismétlés

Összes gyakorlat: „Fitnesz”