Fitness

Savaşçı Akışı

20–60 saniye ya da 4–30 tekrar

Oyunda miktar zarı ne kadar süre ya da kaç kez yapacağına karar verir.

Nasıl yapılır

1. Lunge pozisyonunda başla, sol bacağın önde, kolların yukarı doğru uzanmış olsun. 2 kez derin nefes al ve ver
2. Hız almadan yavaşça yukarı gel, güç öndeki uyluğundan gelsin. Sol elini öne (avuç için yukarı bakacak şekilde), sağ elini geriye uzat; üst gövden ve sağ ayağının ucu sağa dönsün
3. Sol elini yukarı doğru uzat, sağ elini aşağı; omuzların aşağıda kalsın. 2–3 nefes boyunca kal
4. Tekrar aşağı in ve yavaşça öne doğru uzan. Yine 2–3 nefes boyunca kal, sonra baştan başla
5. Zarda çıkan miktarın yarısında taraf değiştir.

Sadece sana iyi gelen şeyleri yap. Ağrı veya baş dönmesi olursa dur.

Bu egzersizi zarla Rastgele egzersiz zarla