رفع الذراع
20–60 ثانية أو 10–50 تكرارًا
في اللعبة، يحدد نرد الكمية المدة أو عدد المرات.
طريقة الأداء
- الوقوف مع ثني الركبتين قليلًا وشدّ البطن قليلًا. حمل زجاجة ماء بيد واحدة
- رفع الذراع الممدودة إلى الأعلى بشكل مائل نحو الأمام والخارج (بزاوية 45 درجة)، والإبهام يشير إلى السقف
- رفعها حتى يصبح أعلى الذراع بجانب الأذن، مع إبقاء الجذع مستقيمًا
- إنزالها ببطء. تبديل الذراع عند المنتصف.
يُرجى القيام فقط بما يريحك، والتوقف عند الشعور بألم أو دوار.