Arm heffen

20–60 seconden of 10–50 herhalingen

In het spel bepaalt de hoeveelheidsdobbelsteen hoe lang of hoe vaak.

Zo werkt het

Ga staan met je knieën licht gebogen en je buik licht aangespannen. Neem een waterfles in één hand
Hef je gestrekte arm schuin naar voren en opzij (in een hoek van 45 graden) omhoog, je duim wijst naar het plafond
Hef hem zo ver op dat je bovenarm naast je oor is; je bovenlichaam blijft recht
Laat hem langzaam weer zakken. Wissel halverwege van arm.

Doe alleen wat goed voelt. Stop als je pijn hebt of duizelig wordt.