Zijplank met trappen
20–60 seconden of 4–20 herhalingen
In het spel bepaalt de hoeveelheidsdobbelsteen hoe lang of hoe vaak.
Zo werkt het
- Ga in de zijplank op je onderarm: elleboog onder je schouder, heupen omhoog
- Trek je bovenste knie op en trap met dat been naar voren, zonder je evenwicht te verliezen
- Ga terug naar de beginpositie. Het gegooide aantal geldt per kant. Makkelijker: leg je onderste knie op de grond.
Doe alleen wat goed voelt. Stop als je pijn hebt of duizelig wordt.