Planche latérale avec kicks

20–60 secondes ou 4–20 répétitions

Dans le jeu, le dé des quantités décide combien de temps ou combien de fois.

Comment faire

Mets-toi en planche latérale sur l’avant-bras : coude sous l’épaule, hanches hautes
Ramène vers toi le genou du dessus et donne un coup de pied vers l’avant avec cette jambe, sans perdre l’équilibre
Reviens à la position de départ. La quantité obtenue au dé vaut pour chaque côté. Plus facile : pose le genou du dessous au sol.

Ne fais que ce qui te fait du bien. Arrête en cas de douleur ou de vertige.