Fitness

Plank laterale con calci

20–60 secondi oppure 4–20 ripetizioni

Nel gioco il dado delle quantità decide per quanto tempo o quante volte.

Come si fa

1. Mettiti in plank laterale sull’avambraccio: gomito sotto la spalla, bacino in alto
2. Porta verso di te il ginocchio della gamba sopra e tira un calcio in avanti con quella gamba, senza perdere l’equilibrio
3. Torna nella posizione di partenza. La quantità uscita sul dado vale per ogni lato. Più facile: appoggia a terra il ginocchio della gamba sotto.

Fai solo ciò che ti fa stare bene. Fermati in caso di dolore o vertigini.

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