Fitnes

Bočni plank s udarcima

20–60 sekundi ili 4–20 ponavljanja

U igri kocka s količinom odlučuje koliko dugo ili koliko puta.

Kako se radi

1. Zauzmi bočni plank na podlaktici: lakat ispod ramena, kukovi gore
2. Privuci gornje koljeno i udari nogom naprijed, a da ne izgubiš ravnotežu
3. Vrati se u početni položaj. Količina s kocke vrijedi za svaku stranu. Lakše: spusti donje koljeno na pod.

Radi samo ono što ti je ugodno. Ako osjetiš bol ili vrtoglavicu, molim te, prestani.

Baci kocke za ovu vježbu Baci kocke za nasumičnu vježbu