Kol Kaldırma

20–60 saniye ya da 10–50 tekrar

Oyunda miktar zarı ne kadar süre ya da kaç kez yapacağına karar verir.

Nasıl yapılır

Ayakta dur, dizlerin hafif bükülü, karnın hafifçe sıkılı olsun. Bir eline su şişesi al
Düz kolunu çapraz olarak öne ve dışa doğru (45 derecelik açıyla) yukarı kaldır, başparmağın tavanı göstersin
Üst kolun kulağının yanına gelene kadar kaldır; üst gövden dik kalsın
Yavaşça tekrar indir. Yarıya gelince kol değiştir.

Sadece sana iyi gelen şeyleri yap. Ağrı veya baş dönmesi olursa dur.