Fitnes

Podizanje ruke

20–60 sekundi ili 10–50 ponavljanja

U igri kocka s količinom odlučuje koliko dugo ili koliko puta.

Kako se radi

1. Stani s malo savijenim koljenima i lagano zategnutim trbuhom. Uzmi bocu s vodom u jednu ruku
2. Ispruženu ruku podiži ukoso naprijed i prema van (pod 45°), palac pokazuje prema gore
3. Podiži je dok nadlaktica ne bude pored uha; gornji dio tijela ostaje uspravan
4. Polako je ponovo spusti. Na pola promijeni ruku.

Radi samo ono što ti je ugodno. Ako osjetiš bol ili vrtoglavicu, molim te, prestani.

Baci kocke za ovu vježbu Baci kocke za nasumičnu vježbu

Više informacija o „Podizanje ruke“ (otvara se u novom prozoru)