Pigeon-Stretch

30–120 Sekunden

Im Spiel entscheidet der Mengenwürfel, wie lange oder wie oft.

So geht’s

Starte im Vierfüßlerstand und leg das vordere Bein angewinkelt vor dem Körper ab
Streck das hintere Bein gerade nach hinten aus
Bring das Gewicht des Oberkörpers über das vordere Bein, um den Gesäßmuskel zu dehnen. Nach der Hälfte Seite wechseln
Zwickt das Knie? Mach die Variante im Sitzen: Knöchel aufs andere Knie legen und den Oberkörper nach vorne neigen.

Mach nur, was sich gut anfühlt. Bei Schmerzen oder Schwindel bitte aufhören.